三伏天來(lái)到，高溫、悶熱、潮濕，一年當(dāng)中***熱的時(shí)間來(lái)了。

“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動(dòng)。對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，切記伏天減少運(yùn)動(dòng)量、減少運(yùn)動(dòng)量、減少運(yùn)動(dòng)量！

三伏天氣溫高，人體消耗大，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致昏厥。夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，30分鐘為宜。另外，夏季運(yùn)動(dòng)一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。

01伏天為什么要多喝水？

氣溫一高，人體新陳代謝加快，耗氧和耗能增加，加上人體大量出汗，體內(nèi)水分流失較多，血液粘滯度增加，會(huì)導(dǎo)致心、腦血管疾病加重。

另外汗出多了，腦細(xì)胞會(huì)萎縮，若長(zhǎng)期或嚴(yán)重缺水，還有可能損傷認(rèn)知能力。英國(guó)一項(xiàng)******研究顯示，青少年的大腦在缺水狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。

02伏天科學(xué)飲水很重要

成人每日宜飲水1700~2000毫升，相當(dāng)于每日6~8杯水，炎熱夏天、運(yùn)動(dòng)量大，適當(dāng)增加。

不要等到口渴再喝水。每日喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，且要少量多次喝水，每次250mL左右(1杯)。

睡前1~2小時(shí)喝水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加，也不會(huì)增加夜尿次數(shù)。

晨起一杯水，可降低睡眠時(shí)水分丟失而引起的血液黏度，并增加血循環(huán)容量，促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)垃圾、毒素。

工作再忙也不要忘記多喝水，尤其是三伏天，保證每天健康飲水，有效避免中暑等多種疾病的發(fā)生。